ししとう 低カロリー レシピ

この記事は、「ししとう 低カロリー」と調べたときに出てきたレシピをまとめて紹介しています。

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「ししとう 低カロリー」で調べて出てきたレシピ18個

≪つくれぽ：16件≫ ヘルシー簡単☆豆入りキーマカレー

材料（4人分（カレー好きな2人分））をタップで開く

豆（お好みのもの。ゆであがった状態で）：200g
豚挽肉：100g
玉ねぎ：1/2個
セロリ：1/2本
ししとう：20本
トマトピュレ：2/3cup
生姜：1かけ
にんにく：1かけ
カレー粉：大さじ1・1/2
塩：小さじ1・1/3
砂糖：小さじ2
白ワイン（料理酒でもOK）：大さじ2～3■（＊豆は水煮缶でもOK）■（＊生姜とにんにくは、チューブでもOK）

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≪つくれぽ：9件≫ しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め♪お弁当にも

材料（２人分）をタップで開く

板こんにゃく：1/2枚
しし唐：５～６本
ごま油：大さじ１
コチュジャン：小さじ１■合わせ調味料
味噌：大さじ２
砂糖：大さじ１
醤油：小さじ１
みりん：小さじ１

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≪つくれぽ：7件≫ しし唐×鶏むねにく×梅かつお

材料（小鉢で４人分）をタップで開く

鶏むね肉：100g
ししとう：10本～適量
梅干し：２個
かつおﾐﾆﾊﾟｯｸ：１袋(３g)
酒：少々

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≪つくれぽ：7件≫ 鶏ムネとおからの和風肉だんご

材料（肉団子大２２個分）をタップで開く

■（肉だんご）鶏ムネミンチ：４００ｇ
おから：１５０ｇ（多いほど淡白になります）■具（一例）
細切たけのこ：１袋
きくらげ（しいたけでも）：大１～２枚
人参：１本
酒：少々
塩：少々■（和風たれ）
だし汁（顆粒だしをきかせる）：３５０ｃｃ
醤油：５０ｃｃ
酒：５０ｃｃ
砂糖：カレースプーン２
みりん：適量
酢：お好みの量
ねぎやインゲン・しし唐などを飾りに：適量
ごま油：適量
片栗粉：適量

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≪つくれぽ：5件≫ 野菜たっぷり★レモン風味ねぎ塩焼き鶏丼

材料（2人分）をタップで開く

鶏もも肉：300g
塩：小さじ1/2
荒挽きこしょう：少々
ねぎ：1~1.5本
＊サラダ油：大さじ1
＊ごま油：大さじ1/2
＊おろしにんにく：1/2片
＊レモン汁：1/2個分
ししとう：4~6本
ミニトマト（またはトマトくし型）：2個
キャベツ千切り：適量

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≪つくれぽ：4件≫ プリプリイカとチョイ辛しし唐炒め。

材料（２人分）をタップで開く

イカ：100g
ししとう：50g
酒：大1
片栗粉：大1
バージンオリーブオイル：大1
クレージーソルト：小1/2
黒コショウ：小1/2
マーガリン(バター)：5g
ニンニク醤油：小1

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≪つくれぽ：3件≫ ししとうのニンニクポン酢炒め

材料（ししとう一袋分）をタップで開く

ししとう一袋：200g(多めの一袋)
にんにく：2片
ごま油：大さじ1
●塩コショウ：少々
●砂糖：小さじ1
●ポン酢：大さじ1
じゃこ：適量(お好みで)
白ゴマ：適量(お好みで)
鰹節：適量(お好みで)

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≪つくれぽ：2件≫ レンジでチンだけ！鶏肉とししとうの揚浸し

材料（2人分）をタップで開く

ししとう：20本程度
しめじ：1/2株
ごま油：小さじ1
a鶏肉：80g
a片栗粉：小さじ1
a酒：小さじ1
a醤油：小さじ1/4
a胡椒：少々
bネギみじん切り：大さじ1
b生姜みじん切り：小さじ1
bにんにくみじん切り：小さじ1/2
b砂糖：大さじ1
b醤油：大さじ1
bお酢：大さじ3〜4
b豆板醤：小さじ1/2

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≪つくれぽ：2件≫ 鶏むね肉とししとうのおろし煮

材料（1人分）をタップで開く

鶏むね肉：6切れ
ししとう：5本
人参：1/4本
玉ねぎ：1/3個
大根：適量
水：110cc
醤油：大さじ1
みりん：大さじ1
砂糖：小さじ1
だし：120cc
卵黄：1/2個
小麦粉：75cc
だんご粉か片栗粉：大さじ1
水溶き片栗粉：大さじ1
塩・胡椒：少々

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≪つくれぽ：2件≫ 真たらのおろしあんかけ

材料（2人分）をタップで開く

真たら：2切れ
大根：3cm
ししとう：6～8本
★だし汁：2/3カップ
★片栗粉：小さじ1
★水：小さじ2
★酒：小さじ2
★みりん：小さじ2
★しょうゆ：小さじ1
★塩：小さじ1/4
サラダ油（揚げ用）：適量
片栗粉（揚げ用）：適量

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≪つくれぽ：2件≫ 茄子で簡単☆ヘルシーピザ(*^^*)

材料をタップで開く

茄子：好きなだけ
ピザ用チーズ：好きなだけ
ケチャップ：適量■お好みで■ちりめんじゃこ■シシトウ■プチトマト

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≪つくれぽ：2件≫ 冬瓜 とろみスープ

材料をタップで開く

冬瓜：好みの量で
豚肉しゃぶしゃぶ用：１５０グラムくらい
なめこ：一袋
ししとう：１０個くらい
中華スープの素：１個
酒：大匙２
片栗粉：大匙１
醤油：大匙１
塩：少々

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≪つくれぽ：2件≫ 簡単豚しゃぶモヤシ巻きあっさりレモン醤油

材料をタップで開く

モヤシ：1袋
豚しゃぶスライス：約300g
塩コショウ：少々
味の素：少々
牡蠣醤油：大さじ1
レモン汁：小さじ1
オリーブオイル：大さじ1
シシトウ：1パック30個
塩：少々

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≪つくれぽ：1件≫ 低カロ なすトマトのヨーグルトグラタン

材料（3人分）をタップで開く

たまねぎ：100g
なす：3個
オリーブオイル：大さじ1
豚バラ薄切り：100g
トマト：250g
ししとう：10個
塩：小さじ1/2
こしょう：少々
＊ヨーグルト：200g
＊塩：少々
＊にんにく（すりおろし）：1片
＊クミンパウダー：小さじ1/2
ピザ用チーズ：100g

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≪つくれぽ：1件≫ 3品一緒に！鶏胸肉のカリッとマヨ焼き☆

材料（1人前）をタップで開く

鶏胸肉：1枚
シシトウ：3本
えのき：2分の1袋
マヨネーズ：大さじ3
醤油：5滴ほど

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≪つくれぽ：1件≫ 【美人レシピ】なすの揚げ煮

材料（2人分）をタップで開く

なす：2本
ししとう：4本■煮汁
「パルスイート®カロリーゼロ」(液体タイプ)：小さじ1
酒：小さじ2
しょうゆ：大さじ1
出し汁：100ml 
大根おろし：適量
かつおぶし：少々
揚げ油：適量

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≪つくれぽ：1件≫ お野菜沢山食べられます！蒸し白菜あんかけ

材料（2-3人分）をタップで開く

白菜：1/4本
ひき肉（鶏でも合びきでも）：100-150ｇ
にんじん：1/2本
玉ねぎか長ねぎ：1個
ししとう（ピーマンでもあればでいいです）：8本くらい
きのこ（あれば）：ひとつかみ
しょうが：大きめ1ｶｹ
酒、しょうゆ、みりん：各大2-3
だしの素：小１
水：100ml
かたくり粉：大１

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≪つくれぽ：1件≫ 鶏ミンチと糸コンの袋煮

材料（４人分）をタップで開く

うすあげ：４枚
鶏ミンチ：２５０ｇ
糸コン：１袋
ニンジン（輪切り）：８枚
干ししいたけ（戻した物）：４枚
シシトウ：８本
Ａ：椎茸の戻し汁：５００ｃｃ
Ａ：水：２００ｃｃ
Ａ：薄口醤油：大さじ１
Ａ：砂糖：大さじ２
Ａ：みりん：大さじ１
Ｂ：薄口醤油：小さじ１
Ｂ：ショウガの絞り汁：適量
Ｂ：酒：小さじ１
卵：１個
スパゲティ：２本

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料理に関する豆知識5個

おまけで、色んな人から聞いた料理のコツとか豆知識なんかをまとめておきます。

中には今更･･･ってものもあるかもですが、新発見があるかも知れません。

固いお肉を焼くときの豆知識

固めのお肉にフライパンで火を通す前には、お肉に薄くまんべんなく小麦粉をふりかけた方がより柔らかな食感になります。

野菜を炒めるときの豆知識

野菜を炒めるときは弱火で長時間かけて炒めます。そうすると水分が出にくくなり、シャキシャキになります。お弁当にも入れられるので、汁がこぼれることもなく便利です。

パイナップルを使うときの豆知識

パイナップルの皮は、よく洗って熱湯を注いで煮出すか電子レンジで数分加熱するとパイナップルティーになります。好みではちみつやレモンを加えて下さい。

タケノコを長期保存するときの豆知識

タケノコは茹でてから好きな大きさに切り、砂糖を軽くまぶしてジッパーがある袋に空気を抜きつつ入れて冷凍。そうすることによってシャキシャキ感が残ったまま長期間保存できます。

たまごサラダを作るときの豆知識

たまごサラダを作るときは、ゆで卵を作るよりも卵をわって電子レンジで１分間チンします。フォークで崩し、マヨネーズをかけると圧倒的早さで卵サラダができますよ。

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