更新日:2023/09/09
この記事は、「おから 低カロリー」と調べたときに出てきたレシピをまとめて紹介しています。
「有料会員じゃないけど人気レシピを見たい」
って方は、良かったら参考にしてください。
- 「おから 低カロリー」で調べて出てきたレシピ18個
- ≪つくれぽ:16件≫糖質制限おからパウダーでおからクッキー♪
- ≪つくれぽ:15件≫おからの♡大きなトルティーヤ61kcal
- ≪つくれぽ:14件≫おからパウダーのカロリーだけ♡おからパン
- ≪つくれぽ:7件≫少しのおから&卵白で0㌍に近いパン
- ≪つくれぽ:6件≫レンジで♡おからドーナツ 27kcal
- ≪つくれぽ:5件≫[糖質制限]サイリウム+おからチーズパン
- ≪つくれぽ:5件≫低糖質&低カロリー いも餅風おから餅
- ≪つくれぽ:4件≫超時短!本格おからナン 133kcal
- ≪つくれぽ:4件≫レンジで簡単低カロリー♪黒豆おからケーキ
- ≪つくれぽ:4件≫卵無しおからバンズ。
- ≪つくれぽ:4件≫炊飯器でおからカステラケーキ
- ≪つくれぽ:4件≫おからでローカロリー・ケークサレ
- ≪つくれぽ:3件≫低カロリー!卵白のみで作るおから蒸しパン
- ≪つくれぽ:2件≫おからの巨大ホットケーキ♡186kcal
- ≪つくれぽ:2件≫低カロリー卵無しでおから抹茶蒸しケーキ
- ≪つくれぽ:2件≫工程2つ!レンジで簡単おからチョコケーキ
- ≪つくれぽ:2件≫超低カロリー!おから豆腐ケーキ♡
- ≪つくれぽ:2件≫おからサイリウムパン
- 料理に関する豆知識5個
「おから 低カロリー」で調べて出てきたレシピ18個
≪つくれぽ:16件≫糖質制限おからパウダーでおからクッキー♪
材料をタップで開く
- おからパウダー :30g
- アーモンドプードル :30g
- ラカント(砂糖) :35g
- オリーブオイル :25g位
- 豆乳(牛乳) :25g位
≪つくれぽ:15件≫おからの♡大きなトルティーヤ61kcal
材料 (特大1枚分 61kcal)をタップで開く
- おからパウダー(微粒) :20g(60kcal)
- サイリウム :5g(1kcal)
- 甘味料 :適量
- 水 :100~120g
≪つくれぽ:14件≫おからパウダーのカロリーだけ♡おからパン
材料 (1個分)をタップで開く
- おからパウダー(ソイファイバーでも可) :10g
- サイリウム :2g
- ベーキングパウダー :2g
- エリスリトール(甘味料) :3〜8g(お好みで)
- 水 :40g
- (お好みで)アーモンド、くるみなど :お好み
≪つくれぽ:7件≫少しのおから&卵白で0㌍に近いパン
材料 (2人分)をタップで開く
≪つくれぽ:6件≫レンジで♡おからドーナツ 27kcal
材料 (4つ分(109kcal)1個あたり27kcal)をタップで開く
- おからパウダー(超微粒子) :30g 90kcal
- ベーキングパウダー :2g 3kcal
- 卵白 :1つ分 15kcal
- サイリウム :3g
- 水 :100g~130gぐらい
- 甘味料 :適量
- バニラエッセンス、 着色料(黄色) :なくてもOK! でもあった方が美味しい!
タップして6件目以降も表示する
≪つくれぽ:5件≫[糖質制限]サイリウム+おからチーズパン
材料 (10個分)をタップで開く
≪つくれぽ:5件≫低糖質&低カロリー いも餅風おから餅
材料 (8個分(1人前2個))をタップで開く
- 生おから :150g
- サイリウム :小さじ4
- 水 :200〜300cc
≪つくれぽ:4件≫超時短!本格おからナン 133kcal
材料 (()はkcal)をタップで開く
≪つくれぽ:4件≫レンジで簡単低カロリー♪黒豆おからケーキ
材料 (2人(マドレーヌカップ2個分))をタップで開く
- ■ 【生地】
- ★おから(生) :30g(大さじ4強)
- ★水 :10g(大さじ1/2) ■ または
- ☆おからパウダー :10g(大さじ2弱)
- ☆水 :30g(大さじ2)
- きび砂糖または砂糖 :10g(大さじ1強)
- 塩 :少々(ひとつまみ弱)
- ベーキングパウダー :1g(小さじ半分)
- 卵 :1個(約50g)
- オリーブオイル :2g(小さじ1/2) ■ 【具】
- 黒豆(煮豆) :20g(10~12粒)
≪つくれぽ:4件≫卵無しおからバンズ。
材料 (一人分)をタップで開く
≪つくれぽ:4件≫炊飯器でおからカステラケーキ
≪つくれぽ:4件≫おからでローカロリー・ケークサレ
材料 (18cmのパウンド型1本分)をタップで開く
≪つくれぽ:3件≫低カロリー!卵白のみで作るおから蒸しパン
材料 (1人分)をタップで開く
- おからパウダー :10g
- ◎卵白 :1個分
- ◎ラカント(または砂糖) :15g
- ◎水 :45~50g(大体でOK)
- ◎ココアパウダー(おこのみで) :5g
- ベーキングパウダー :3g
≪つくれぽ:2件≫おからの巨大ホットケーキ♡186kcal
材料 (超巨大1枚分186kcal)をタップで開く
- おからパウダー(超微粒子) :50g(150kcal)
- サイリウム(オオバコ) :8~10g(1kcal)
- ゼロカロリー甘味料(パルスイート等) :10~15g
- アーモンドミルク(砂糖不使用) :100g(19kcal)
- 卵白 :1個分(16kcal)
- 水 :適量
- バニラエッセンス :適量 ■ 例269kcal
- 蜂蜜 :20g(61kcal)
- バター :3g(22kcal)
≪つくれぽ:2件≫低カロリー卵無しでおから抹茶蒸しケーキ
材料をタップで開く
- ■ [粉類]
- 砂糖(エリスリトール使用) :20g
- おからパウダー超微粒(ソイファイバー代用可能) :30g
- サイリウム :3g
- 抹茶パウダー :4g
- (↑ココア味にする場合) :(6g)
- ベーキングパウダー :4g ■ [液体類]
- 甘味液(パルスイート0使用) :10ml
- 水(牛乳,豆乳,アーモンドミルクでもok) :140ml
≪つくれぽ:2件≫工程2つ!レンジで簡単おからチョコケーキ
材料をタップで開く
- 全卵 :1個(約50g)
- 砂糖 :15g
- 牛乳 :55g
- ベーキングパウダー :2g
- 生おから :58g
- (※おからパウダーでもOK :)
- ココアパウダー :5g
- 手で荒く砕いたビター味の板チョコ :35g
≪つくれぽ:2件≫超低カロリー!おから豆腐ケーキ♡
材料 (パウンド型1本分)をタップで開く
- 豆腐 :100g
- おからパウダー :15g
- ヨーグルト :50g
- たまご :1つ
- ココアパウダー :5g
- 甘味料 :10g(少なめ)
≪つくれぽ:2件≫おからサイリウムパン
材料 (4個分)をタップで開く
料理に関する豆知識5個
おまけで、色んな人から聞いた料理のコツとか豆知識なんかをまとめておきます。中には今更・・・ってものもあるかもですが、新発見があるかも知れません。
お肉の下処理をするときの豆知識
肉には調理の30分~1時間前に塩をすり込んでおくと、柔らかく美味しくなります。可能であれば1日〜2日前でもOKです。
野菜を茹でるときの豆知識
ほうれん草やゴーヤの千切りなどを茹でるときは、たっぷりの沸騰したお湯で5秒から10秒しか茹でません。お湯を捨て氷水にさっと浸してすぐにしぼると、シャキシャキですし、栄養も損なわれないと思います。
カレーを作るときの豆知識
カレーを作る時は好みの具材を炒めてから煮込んでルーを入れますが、それからからトマトをブロック状に切ったものをいれて煮込むと良いです。トマトの形が崩れるくらいまで煮込むのがオススメです。それから好みの調味料(トンカツソース、しょう油など)で整えてひと煮立ちすると、味にアクセントがついて美味しくなりますよ。調味料は個人の好みと思いますが、トマトを入れるとカレー全体の味がマイルドになるのでオススメです。
カロリーが気になるときの豆知識
食事のカロリーを減らしたい時には、お肉を一度お湯で茹でてから炒め物などに使えば、さっぱりしながら低カロリーな料理になります。