更新日：2023/09/09
この記事は、「ドリア 低カロリー」と調べたときに出てきたレシピをまとめて紹介しています。
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- 「ドリア 低カロリー」で調べて出てきたレシピ31個
- ≪つくれぽ：383件≫めちゃ簡単ダイエット♪おからのドリア風っ
- ≪つくれぽ：171件≫レンジで簡単♡豆腐ホワイトソース
- ≪つくれぽ：81件≫ふわしゅわ憧れスフレドリア
- ≪つくれぽ：32件≫１人ご飯にミートソースドリア
- ≪つくれぽ：30件≫カロリーオフ♡簡単チキンドリア
- ≪つくれぽ：18件≫豆乳ドリア
- ≪つくれぽ：9件≫なすのミートドリア
- ≪つくれぽ：8件≫オートミール米化！糖質制限ミートドリア
- ≪つくれぽ：6件≫低カロ！十六穀米とほうれん草の豆乳ドリア
- ≪つくれぽ：6件≫ケチャップライスのドリア♪
- ≪つくれぽ：6件≫カロリー控えめ～お鍋で簡単ホワイトソース
- ≪つくれぽ：5件≫ヘルシー♪鶏ささみのトマトクリームドリア
- ≪つくれぽ：4件≫リメイク！残ったビーフシチューでドリア
- ≪つくれぽ：4件≫レンジで簡単☆和風ドリア
- ≪つくれぽ：4件≫お豆腐のドリア風
- ≪つくれぽ：3件≫カロリー控えめ時短ホワイトソース
- ≪つくれぽ：3件≫残ったご飯のドリア
- ≪つくれぽ：3件≫あつあつヘルシー豆乳ドリア＆グラタン
- ≪つくれぽ：3件≫少ない道具で作るかぼちゃドリア！
- ≪つくれぽ：3件≫妊婦を楽しもう♪お豆腐のドリア
- ≪つくれぽ：2件≫シチューリメイク☆カロリーオフドリア
- ≪つくれぽ：2件≫オートミールスフレドリア
- ≪つくれぽ：2件≫豆乳鍋の残りでヘルシードリア
- ≪つくれぽ：2件≫こんがりシチュードリア
- ≪つくれぽ：2件≫かぼちゃサラダ大変身！なドリア♬
- ≪つくれぽ：2件≫ダイエット中に★お豆腐カレードリア♪
- ≪つくれぽ：2件≫牛乳なしのホワイトドリア
- ≪つくれぽ：2件≫バター＆生クリーム不要！ヘルシードリア
- ≪つくれぽ：2件≫ハヤシライス風ドリア
- ≪つくれぽ：2件≫ヘルシー！豆乳ホワイトソースの玄米ドリア
- ≪つくれぽ：2件≫ヘルシー♪ジャガイモソースのドリア
- 料理に関する豆知識5個
「ドリア 低カロリー」で調べて出てきたレシピ31個
≪つくれぽ：383件≫めちゃ簡単ダイエット♪おからのドリア風っ
材料（１人分）をタップで開く
- おから：約100g
- コーンスープの素：１袋
- とろけるスライスチーズ：１枚
- 卵（お好みで♪：１個
≪つくれぽ：171件≫レンジで簡単♡豆腐ホワイトソース
材料をタップで開く
- 絹豆腐：1丁（300g）
- ★牛乳：50ml
- ★コンソメ：小匙2又は、キューブ1個を砕く
- バター：20g
- 塩胡椒：適量
≪つくれぽ：81件≫ふわしゅわ憧れスフレドリア
材料（2人分）をタップで開く
- チキンライス：適量
- 卵白：2個分
- 卵黄：2個分
- 塩：ほんのすこし
- とろけるタイプのチーズ：適量
- 仕上げの粉チーズ：適量
- パセリのみじん切り：適量
≪つくれぽ：32件≫１人ご飯にミートソースドリア
材料（１人分）をタップで開く
- ご飯：茶碗１杯弱
- ミートソース：適量
- ウインナー：２本
- とろけるチーズ：適量
- バター：少量
≪つくれぽ：30件≫カロリーオフ♡簡単チキンドリア
材料（4人分）をタップで開く
- 玉ねぎ：1/2個
- 人参：20g
- じゃがいも：中1個
- 鶏肉：150g
- 牛乳 または 豆乳：2カップ
- 塩：小さじ1.5
- コショウ：少々
- ごはん：お米2合分
- バター：1かけ
- ケチャップ：大さじ3
- ピザ用チーズ：適量
- パルメザンチーズ：適量
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≪つくれぽ：18件≫豆乳ドリア
材料（1人分）をタップで開く
- ご飯：100g
- 鶏モモ皮無：50g
- 玉ねぎ：50g
- ブロッコリー：30g
- 豆乳：150cc
- バター：5g
- 塩：少々
- こしょう：少々
- 片栗粉：5g
- チーズ：20g
≪つくれぽ：9件≫なすのミートドリア
材料（２人分）をタップで開く
- なす：２本
- ミートソース：２５０グラム
- とろけるチーズ：２枚
- ごはん：茶碗３杯分
- ホワイトソース：適量
- バター：大さじ１
- サラダオイル：大さじ２
- レモン汁：大さじ１弱
≪つくれぽ：8件≫オートミール米化！糖質制限ミートドリア
材料（1人分）をタップで開く
- オートミール：25g
- 水：110g
- ミートソース：1人前（今回は130g）
- チーズ：お好みで
≪つくれぽ：6件≫低カロ！十六穀米とほうれん草の豆乳ドリア
材料（1人分）をタップで開く
- 十六穀米：茶碗半膳
- 玉ねぎ：1/2個
- ほうれん草：30g
- 豆乳：100ml
- コンソメ顆粒：小さじ1/2
- 片栗粉：小さじ1
- 粉チーズ：小さじ1
- 塩・コショウ：少々
- バター：3g
≪つくれぽ：6件≫ケチャップライスのドリア♪
材料（たっぷり１人分）をタップで開く
- ご飯：130ｇ
- 鶏肉：50ｇ
- 玉ねぎ：1/4個
- 人参：３㎝
- ピーマン：１個
- ・塩：少々
- ・胡椒：少々
- ・ケチャップ：大１強
- ・しょうゆ：ひとまわし
- ピザ用チーズ：好きなだけ
- パセリ：適量 ■レンジでベシャメルソース(レシピID : 2794695)
- バター：８ｇ
- 薄力粉：８ｇ
- 豆乳(牛乳)：80㏄
≪つくれぽ：6件≫カロリー控えめ～お鍋で簡単ホワイトソース
材料（作りやすい分量）をタップで開く
- 牛乳：1㍑
- 小麦粉：80g
- 洋風スープの素：１袋(4g)
- 塩：小さじ１/２
- こしょう：少々
- 有塩バター：20ｇ
≪つくれぽ：5件≫ヘルシー♪鶏ささみのトマトクリームドリア
材料（2人分）をタップで開く
- ご飯：1膳
- 鶏ささみ：50g
- 牛乳：50ml
- バター：3g
- ケチャップ：大さじ1
- 玉ねぎ：1/4個
- ブロッコリー：50g
- トマト：中1個
- マッシュルーム：2個
- にんにく：1片
- 洋風だし：小さじ1/2
- 片栗粉：小さじ1/2
- 粉チーズ：少々
- 塩：少々
≪つくれぽ：4件≫リメイク！残ったビーフシチューでドリア
材料（10センチココットで3人分 ）をタップで開く
≪つくれぽ：4件≫レンジで簡単☆和風ドリア
材料（何人分でも♪）をタップで開く
- ごはん：お好きな量♪
- 絹ごし豆腐：ごはんと同量
- とろけるチーズ：好きなだけ(多めがオススメょ♪)
- めんつゆ：適量
≪つくれぽ：4件≫お豆腐のドリア風
材料（１．５人分）をタップで開く
- 豆腐：3個パックの1個
- ごはん：お好みで
- トマト：１/2個
- ベーコン：1枚
- たまねぎ：１/2個
- 鶏がらスープの素：適量
- 塩コショー：少々
- マヨネーズ：大さじ１/２
- オリーブ油：適量
- ミックスチーズ：適量
≪つくれぽ：3件≫カロリー控えめ時短ホワイトソース
材料をタップで開く
- 豆乳：400cc
- 牛乳：180cc
- バター：30g
- 小麦粉：大さじ2杯
- コンソメキューブ：1個
- 塩、コショウ：適量
≪つくれぽ：3件≫残ったご飯のドリア
材料（3人分）をタップで開く
- ご飯：300g
- ミートソース（無ければピザソース）：100gほど
- ピザ用チーズ：適量
- パルメザンチーズ：少し ■ホワイトソース
- 牛乳：300g
- 薄力粉：25g
- 塩：2g
≪つくれぽ：3件≫あつあつヘルシー豆乳ドリア＆グラタン
材料（4人分×2日分）をタップで開く
≪つくれぽ：3件≫少ない道具で作るかぼちゃドリア！
材料（１．５人分）をタップで開く
- かぼちゃ：１／１０個
- 人参：１／８本
- たまねぎ：１／２個
- ごはん：２杯弱
- バター：２０ｇ
- 小麦粉：大さじ１
- コンソメスープ：１００ｃｃ
- 豆乳：５０ｃｃ
- 牛乳：７０ｃｃ
- カレー粉：少々
- とけるチーズ：お好みの量
≪つくれぽ：3件≫妊婦を楽しもう♪お豆腐のドリア
材料（２人分）をタップで開く
- ★ベーコン：３枚
- 玉ねぎ：１／４個
- ★トマト（小）：１個
- ★しいたけ：２個
- 絹豆腐：１丁
- マヨネーズ：大さじ１
- コンソメ：１ＣＵＢＥ
- ほうれん草：１房
- ごはん：適量
- 塩コショー：少々
- とろけるチーズ：２枚
≪つくれぽ：2件≫シチューリメイク☆カロリーオフドリア
材料（2〜3人分）をタップで開く
- ■残ったシチュー
- たまねぎ：1玉
- バター：10g
- 顆粒ブイヨン：5g
- 塩コショウ：適量
- パン粉：大さじ1
- とけるチーズ：30g
- パルメザンチーズ(あれば)：こさじ1程度
- ごはん：適量(今回は500g)
- ハム：4枚くらい
≪つくれぽ：2件≫オートミールスフレドリア
材料（1）をタップで開く
- 卵：1
- オートミール：30 ■トマト缶(カレー粉などお好みで)
≪つくれぽ：2件≫豆乳鍋の残りでヘルシードリア
材料（2人分）をタップで開く
- 豆乳鍋の残りの汁：500cc(足らなければ調整豆乳追加)
- チキンライスorケチャップライス：2〜3膳分
- 片栗粉：大さじ3
- 水：大さじ3
- とろけるチーズ：二握り
≪つくれぽ：2件≫こんがりシチュードリア
材料（450mLサイズ （550mLサイズ） ）をタップで開く
- ベーコン：1/2枚（1/2枚）
- シチュー：100g（120g）
- ピザ用チーズ：20g（25g）
- パン粉：大さじ1（大さじ1） ■A
- ご飯：150g（180g）
- コーン（粒）：30g（35g）
- ケチャップ：大さじ3（大さじ3と1/2）
- 塩・こしょう：各適量（各適量）
- 450ｍLのカロリー：：533kcal
- 550mLのカロリー：：631kcal
≪つくれぽ：2件≫かぼちゃサラダ大変身！なドリア♬
≪つくれぽ：2件≫ダイエット中に★お豆腐カレードリア♪
材料（１人分）をタップで開く
- カレー：適量
- お豆腐（絹・木綿）：１丁
- ご飯：ちょっぴり
- とろけるチーズ：１枚
- 卵：１個
- パン粉：適量
≪つくれぽ：2件≫牛乳なしのホワイトドリア
材料（３人分）をタップで開く
≪つくれぽ：2件≫バター＆生クリーム不要！ヘルシードリア
材料（2人分）をタップで開く
≪つくれぽ：2件≫ハヤシライス風ドリア
材料（4人分）をタップで開く
- ご飯：2合分
- バター：5ｇ
- にんにく：1かけ
- 豚挽肉：300g
- 玉葱：1個
- 人参：1/2本
- セロリ：1/2本
- ピーマン：2個
- 小麦粉：大さじ2
- 水：400ｃｃ
- コンソメ：1個
- ハヤシライスルウ：小3かけ（5皿分の1/2）
- ケチャップ：80g
- ソース：大さじ1
- 生クリーム：適量
- とろけるチーズ：40g
≪つくれぽ：2件≫ヘルシー！豆乳ホワイトソースの玄米ドリア
材料（4～5人分）をタップで開く
≪つくれぽ：2件≫ヘルシー♪ジャガイモソースのドリア
材料（２人分）をタップで開く
料理に関する豆知識5個
おまけで、色んな人から聞いた料理のコツとか豆知識なんかをまとめておきます。中には今更･･･ってものもあるかもですが、新発見があるかも知れません。
カレーを作るときの豆知識
カレーを作る時は好みの具材を炒めてから煮込んでルーを入れますが、それからからトマトをブロック状に切ったものをいれて煮込むと良いです。トマトの形が崩れるくらいまで煮込むのがオススメです。それから好みの調味料（トンカツソース、しょう油など）で整えてひと煮立ちすると、味にアクセントがついて美味しくなりますよ。調味料は個人の好みと思いますが、トマトを入れるとカレー全体の味がマイルドになるのでオススメです。
ブロッコリーを使うときの豆知識
ブロッコリーの房の部分には、虫やゴミが多く入り込んでいる可能性がありますのでしっかりと洗いましょう。茎を上にした状態で水を張ったボウルに15分ほど漬け、最後に水の中で揺するとゴミがよく取れます。ジャストサイズのビニール袋とボウルを使うとブロッコリーがひっくり返らないのでやりやすいですよ。
お肉を炒めるときの豆知識
フライパンでお肉を使う料理をするときは、お肉を最初にフライパンで少し火を通し、お皿にとっておきます。そのあと別の具材を炒めて最後にお肉を投入する方が、お肉が柔らかくなる気がします。
焼肉するときの豆知識
焼肉をする前に、カボチャや玉ねぎなどの火が通りにくい食材はレンチンして柔らかくしてからホットプレートに並べると、食べる時の時短になります。
お肉の下処理をするときの豆知識
肉には調理の30分～1時間前に塩をすり込んでおくと、柔らかく美味しくなります。可能であれば1日〜2日前でもOKです。
