にら低糖質レシピ - レシピのメモ帳

更新日：2023/09/09

この記事は、「にら低糖質」と調べたときに出てきたレシピをまとめて紹介しています。

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って方は、良かったら参考にしてください。

「にら低糖質」で調べて出てきたレシピ25個
料理に関する豆知識5個

「にら低糖質」で調べて出てきたレシピ25個

≪つくれぽ：35件≫低糖質☆風邪予防☆ニラと豆腐のお味噌汁

材料（2人分）をタップで開く

ニラ：1/3束
豆腐(絹でも木綿でも高野豆腐でも) ：1/2丁
味噌：適量
だしorだしの素：適量
お好きな油：小さじ１～
人参：1/4本
卵：1個
生姜：少々

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≪つくれぽ：31件≫低糖質♪ささみとにらのごまあえ。

材料（4人分）をタップで開く

鶏ささみ肉：2本
酒：大１
にら：半束
人参：5センチ
☆すりごま：大１
☆砂糖：大１／２
☆しょうゆ：大１／２
☆酒：小１
いりごま：少々

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≪つくれぽ：20件≫低糖質☆しめじとニラの中華風スープ

材料をタップで開く

ニラ：たくさん
しめじ：1パック
玉ねぎ：1/2個
鶏がらスープの素：大さじ２
水：800cc

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≪つくれぽ：20件≫低糖質！しらたきと牛肉のチャプチェ

材料（2人分）をタップで開く

牛薄切り肉：100g
しらたき：200g
ニラ：30g
しめじ：100g
ごま油：小さじ1
炒り胡麻：適量
エリスリトール：小さじ2
醤油：小さじ2
糖質0の日本酒：小さじ2
鶏ガラスープの素：小さじ1/2

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≪つくれぽ：16件≫低糖質☆豚肉としめじのニラ玉炒め

材料をタップで開く

ニラ：1袋
しめじ（あれば）：1/2パック
豚肉：100g
卵：3個
鶏がらスープの素：大さじ１

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≪つくれぽ：8件≫油揚げ餃子　低糖質！

材料（2人分）をタップで開く

油あげ（薄揚げ）：6枚
豚ひき肉：100g
玉ねぎ(みじん切り) ：1/2個分
ニラ：1/2束
イカの塩辛：大さじ1
片栗粉：大さじ1
昆布だしの素：小さじ1/4
塩：ひとつまみ

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≪つくれぽ：7件≫低糖質　鳥挽肉とニラもやしキノコ炒め

材料（4人前）をタップで開く

鳥挽肉：200g
ニラ：1束
もやし：1袋
キノコ類：好きなだけ
お酒：30cc
醤油：大さじ2
豆板醤：4cm
オリーブオイル：適量
ガーリックパウダー：適量

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≪つくれぽ：7件≫しらたきで低糖質こんにゃくラーメン

材料（２人分）をタップで開く

しらたき：400g
合挽き肉：150g
ニラ：1/2わ
もやし：1／2袋
玉子：1個
キムチの素（桃屋推奨！）：大さじ5
醤油：大さじ7
味噌：大さじ4
鶏ガラスープの素：大さじ1.5
（好みで）韓国産唐辛子粉末：好みの量

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≪つくれぽ：6件≫大根の皮でローカーボ餃子

材料をタップで開く

大根：1/2本
豚ひき肉：500g
ブロッコリー：2、3個
キャベツ：3枚ほど
ニラ：1/2束
卵：1個
マヨネーズ：大さじ1
背脂（またはラード）：大さじ2くらい
醤油：大さじ1
おろしニンニク：ひとかけ

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≪つくれぽ：6件≫豚ひき肉でハンバーグ！おからパウダー入り

材料（3〜4人分）をタップで開く

豚ひき肉：200g
玉ねぎ：1/2個
ニラ：1束
卵：1個
鶏がらスープの素：小さじ2
おからパウダー：大さじ3
牛乳：70cc
醤油：小さじ1
醤油：大さじ3
酢：大さじ3
みりん：大さじ1
片栗粉：小さじ1
ラー油：少々

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≪つくれぽ：5件≫【低糖質】しらたきでニラ入り塩焼きそば風

材料（2人分）をタップで開く

しらたき：310g
人参：3cmくらい
椎茸：2個
ニラ：半袋
豚挽肉：130〜150g
☆鶏がらスープの素：大さじ1
☆酒・ごま油：大さじ1/2
☆ナンプラー：大さじ1弱

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≪つくれぽ：5件≫サバ缶と白菜の炒め煮☆低糖質ダイエット中

材料（2人分）をタップで開く

白菜：5〜6枚
にら：1/2束
サバ水煮缶：1缶
中華だし：小さじ1/2
しょうゆ：小さじ1〜1.5
コチュジャン：小さじ1
酒：大さじ1
炒め用油：大さじ1

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≪つくれぽ：5件≫低糖質♪油揚げ餃子

材料（二人分）をタップで開く

豚ミンチ(合挽きでも) ：200ｸﾞﾗﾑ
ニラ：２分の１束
ニンニクチューブ：１ｾﾝﾁ程度
生姜チューブ：１ｾﾝﾁ程度
胡麻油：小さじ１
塩胡椒：少々

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≪つくれぽ：4件≫皮なし！ぎょうざバーグ

材料（2人分）をタップで開く

豚ひき肉：200g
にら：1/2束（50g）
ごま油：小さじ1
サラダ菜（付け合わせ用）：小3枚
おろししょうが：1/2片分
しょうゆ：小さじ1
みそ：小さじ2

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≪つくれぽ：3件≫【低糖質おつまみ】なすとにらの納豆炒め

材料（1人分）をタップで開く

　なす：1本
　にら：1/2束
　ひきわり納豆（たれ付き）：1パック
　糖質ゼロベーコン(ハーフ) ：使い切りパック1パック
　ごま油：大さじ1
　●鶏がらスープのもと（顆粒）：小さじ1/2～1
　●醤油：小さじ1/2～1
　●お酒：大さじ1/2
　●ジンジャーパウダー：小さじ1/2

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≪つくれぽ：3件≫クックde低糖質〜ニラ豆腐炒め〜

材料（1）をタップで開く

焼き豆腐：1パック
ニラ：1束
鶏ひき肉：100g
キムチ：100g
薄口醤油：大さじ1

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≪つくれぽ：2件≫［低糖質］パパっと作れる！豚ニラ豆腐

材料（2人分）をタップで開く

豚バラ肉：100g
絹ごし豆腐：1丁
☆生姜：1かけ
☆ニンニク：1かけ
☆唐辛子：1本
☆玉ねぎ：20g
★ラカントS ：小さじ2
★醤油：大さじ1
★コチュジャン：小さじ1/2
★オイスターソース：小さじ1/2
★ニラ：30g
ごま油：適量

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≪つくれぽ：2件≫低糖質！しらたき餃子鍋(白だし不要)

材料（2人分）をタップで開く

しらたき：400g
餃子：12個入1パック
もやし：200g
ニラ：1束
創味シャンタン：小さじ1.5
醤油：大さじ1
酒：大さじ2
みりん：小さじ4
にんにく：チューブ6cm
だしの素(顆粒) ：小さじ1/4
水：330cc

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≪つくれぽ：2件≫豆腐皮スライスで低糖質の焼きソバ風

材料（4人分）をタップで開く

豆腐皮スライス：1袋(500g)
豚肉スライス又は、豚肉切り落とし：200～300g
冷凍シーフードミックス：1袋(えび・あさり・イカなど)
白菜：4分の1
ニラ：1束
モヤシ：200g
しめじ：大1パック
☆減塩醤油：大さじ4
☆ごま油：大さじ2
☆中華だし(顆粒) ：小さじ半分
☆鶏ガラスープ(顆粒) ：小さじ半分
☆ラー油(お好みで) ：小さじ半分
☆料理酒：大さじ1
☆オイスターソース：小さじ1
☆すりおろし生姜(お好みで) ：ひとかけ分
塩コショウ：少々

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≪つくれぽ：2件≫低糖質チヂミ

材料をタップで開く

卵Ｌ：3個
おから：70〜75g
ニラ：1/3〜1/2束
きのこ (エリンギしめじ椎茸舞茸) ：1/3〜1/2
お好みの具(ちくわ豚肉エビ) ：適量
○オオバコ(片栗粉大2) ：大1〜1.5
○オイスターソース：小1
○糖質0お酒：大1.5
○甘口醤油：小1
○ごま油：小1.5
○味塩胡椒：少々
焼き用ごま油：大1〜2
味ぽん：適量

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≪つくれぽ：2件≫低糖質スンドゥブチゲ

材料（2人分）をタップで開く

あさり：15個
豚肉：100g
長ネギ：1/2本
ニラ：1/2束
豆腐：1/2丁
水：600ml
卵黄：2個
A味噌：大さじ2弱（30g)
A豆板醤：小さじ2-3（お好みで)
A鶏がらスープの素：大さじ1
A糖質ゼロ日本酒：大さじ1
A醤油：小さじ1
Aおろしにんにく：一片
A Okcal甘味料：大さじ1
Aゴマ油：大さじ1

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≪つくれぽ：2件≫低糖質超簡単ダイエット♥こんにゃく焼そば

材料（2人分）をタップで開く

糸こんにゃく：200ｇ
もやし：1袋
ニラ：1/2束
卵：2個
豚バラ肉：100ｇ
焼そばソース関西：大さじ5～6
料理酒：大さじ2
サラダ油：適量

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≪つくれぽ：2件≫低糖質6.3g！塩こぶ炒りニラ豆腐

材料（二人前）をタップで開く

挽き肉(鶏か豚) 糖質 0.1g ：100～150g
ニラ糖質2.8g ：一束（約100g）
豆腐(木綿おすすめ) 糖質2.4g ：一丁（約300g）
塩こぶ糖質1g ：適量(ほぐすか少し切っておく約5g)
胡麻油　糖質0 ：小さじ1

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≪つくれぽ：2件≫節約！ヘルシー！ロカボ♫アジアン卵包み

材料（ふたり分）をタップで開く

豚肉：3枚程度
もやし：〜1袋
ほうれん草やニラ等緑の野菜(いろどり) ：1房
塩コショー：適宜
中華調味料：ティースプーン1杯
全卵：2個
ゴマ油：適宜

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≪つくれぽ：2件≫初心者でも簡単！ニラたま

材料（2人分）をタップで開く

ニラ：1袋
卵：2個
塩こしょう：適量
油：適量

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料理に関する豆知識5個

おまけで、色んな人から聞いた料理のコツとか豆知識なんかをまとめておきます。

中には今更･･･ってものもあるかもですが、新発見があるかも知れません。

ビーフシチューを作るときの豆知識

市販のルーでビーフシチューを作るときは必ず蜂蜜を入れるようにしています。ルーを使ったとは思えない、ぐっと奥深い味わいになりますよ。

固いお肉を焼くときの豆知識

固めのお肉にフライパンで火を通す前には、お肉に薄くまんべんなく小麦粉をふりかけた方がより柔らかな食感になります。

お肉を炒めるときの豆知識

フライパンでお肉を使う料理をするときは、お肉を最初にフライパンで少し火を通し、お皿にとっておきます。そのあと別の具材を炒めて最後にお肉を投入する方が、お肉が柔らかくなる気がします。

から揚げを作るときの豆知識

鶏のから揚げを作る時は、下味の段階で市販のもので良いのでプレーンヨーグルトをスプーンに1,2杯程度加えると肉のジューシーさが増し、かつ外の衣はさっくり仕上がり美味しく食べることができます。

カレーを作るときの豆知識

カレーを作る時は好みの具材を炒めてから煮込んでルーを入れますが、それからからトマトをブロック状に切ったものをいれて煮込むと良いです。トマトの形が崩れるくらいまで煮込むのがオススメです。それから好みの調味料（トンカツソース、しょう油など）で整えてひと煮立ちすると、味にアクセントがついて美味しくなりますよ。調味料は個人の好みと思いますが、トマトを入れるとカレー全体の味がマイルドになるのでオススメです。

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「にら 低糖質」で調べて出てきたレシピ25個

≪つくれぽ：35件≫低糖質☆風邪予防☆ニラと豆腐のお味噌汁

≪つくれぽ：31件≫低糖質♪ささみとにらのごまあえ。

≪つくれぽ：20件≫低糖質☆しめじとニラの中華風スープ

≪つくれぽ：20件≫低糖質！しらたきと牛肉のチャプチェ

≪つくれぽ：16件≫低糖質☆豚肉としめじのニラ玉炒め

≪つくれぽ：8件≫油揚げ餃子 低糖質！

≪つくれぽ：7件≫低糖質 鳥挽肉とニラもやしキノコ炒め

≪つくれぽ：7件≫しらたきで低糖質こんにゃくラーメン

≪つくれぽ：6件≫大根の皮でローカーボ餃子

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≪つくれぽ：5件≫【低糖質】しらたきでニラ入り塩焼きそば風

≪つくれぽ：5件≫サバ缶と白菜の炒め煮☆低糖質ダイエット中

≪つくれぽ：5件≫低糖質♪油揚げ餃子

≪つくれぽ：4件≫皮なし！ぎょうざバーグ

≪つくれぽ：3件≫【低糖質おつまみ】なすとにらの納豆炒め

≪つくれぽ：3件≫クックde低糖質〜ニラ豆腐炒め〜

≪つくれぽ：2件≫［低糖質］パパっと作れる！豚ニラ豆腐

≪つくれぽ：2件≫低糖質！しらたき餃子鍋(白だし不要)

≪つくれぽ：2件≫豆腐皮スライスで低糖質の焼きソバ風

≪つくれぽ：2件≫低糖質チヂミ

≪つくれぽ：2件≫低糖質スンドゥブチゲ

≪つくれぽ：2件≫低糖質超簡単ダイエット♥こんにゃく焼そば

≪つくれぽ：2件≫低糖質6.3g！塩こぶ炒りニラ豆腐

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