キッシュ低カロリーレシピ

更新日：2023/09/09

この記事は、「キッシュ低カロリー」と調べたときに出てきたレシピをまとめて紹介しています。

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「キッシュ低カロリー」で調べて出てきたレシピ41個
料理に関する豆知識5個

「キッシュ低カロリー」で調べて出てきたレシピ41個

≪つくれぽ：35件≫☆簡単すぎるお豆腐キッシュ☆

材料をタップで開く

★たまねぎ：好きなだけ
★しめじ：好きなだけ
★ベーコン：好きなだけ
塩コショウ：適量
オリーブオイル：適量
木綿豆腐：1丁
卵：2個～3個
チーズ：好きなだけ
空腹の胃袋：いくつでも

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≪つくれぽ：31件≫フライパンで簡単キッシュ

材料（2人分）をタップで開く

じゃがいも：1個
玉ねぎ：1/2個
ウインナー：2本
ブロッコリー：1/2株
卵：2個
豆乳または牛乳：大さじ２
塩、胡椒：少々
バター：10g
とろけるスライスチーズ：2枚

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≪つくれぽ：23件≫簡単ほうれん草&ベーコンのキッシュ

材料（18cmパイ皿1枚分）をタップで開く

冷凍パイシート：2枚
ベーコン：4〜5枚
玉ねぎ：1/2個
ほうれん草：2/3束
卵：2個
生クリーム：100cc
粉チーズ：大さじ3
塩コショウ：適量
とろけるチーズ：お好きな量

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≪つくれぽ：21件≫餃子とワンタンの皮で！簡単キッシュ！

材料をタップで開く

たまご：3こ
牛乳：150ml
コンソメ：大さじ1
塩こしょう：思い切って4振り笑
鮭：2切れ
ほうれん草：1袋
とうもろこし：大さじ4
しめじ：1パック
ミニトマト：2個
餃子の皮：10枚くらい
ワンタンの皮：8枚くらい

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≪つくれぽ：18件≫簡単プチプラ♪餃子の皮でキッシュ

材料（16×4cm鉄フライパン(スキレット)）をタップで開く

餃子の皮：5枚
☆卵：２コ
☆牛乳：１００ｃｃ
☆塩コショウ（またはコンソメ顆粒　あればナツメグも）：少々
ベビーチーズカマンベールチーズ入り：1個１５ｇ
ブロッコリー：１株
ベーコンスライス：１枚
オリーブオイル(サラダ油でも) ：少量

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≪つくれぽ：18件≫南瓜とベーコンと豆乳のキッシュ。

材料（１８センチパイ皿１台）をタップで開く

冷凍パイシート：２枚
かぼちゃ：１００ｇ
ブロックベーコン：１００ｇ
玉ねぎ：１/２個
サラダ油：小さじ１
塩胡椒：適宜
卵：２個
豆乳：５０cc
塩胡椒：適宜
ミックスチーズ：適宜

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≪つくれぽ：17件≫バター少♡カロリーオフ♡さくさくパイ生地

材料をタップで開く

薄力粉：70g
強力粉：30g
有塩バター：40g
冷水：45cc
打ち粉(強力粉) ：適量

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≪つくれぽ：13件≫新玉ねぎとスナップエンドウの台無キッシュ

材料をタップで開く

玉ねぎ(薄切り) ：2個
スナップエンドウ：100g
ウインナーソーセージ：一袋(180g)
にんにく(みじん切り) ：1片
★卵：4個
★生クリーム：1カップ
★牛乳：100ml
★塩：小さじ1/2
★こしょう：適量
とろけるチーズ：お好きなだけ

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≪つくれぽ：10件≫炊飯器でポン♪空豆とおからのキッシュ!!

材料（四人前）をタップで開く

空豆：200g
ベーコン（ソーセージでも可）：75g
玉ねぎ：１個
ミックスベジタブル：130g
スライスチーズ：3枚
おからパウダー（TVﾄｯﾌﾟﾊﾞﾘｭｰ）：40g
豆乳：150㏄
卵：3個
塩・こしょう：少々
オリーブオイル：小１

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≪つくれぽ：9件≫生地から手作り！カロリーオフなキッシュ

材料（18センチタルト型）をタップで開く

●小麦粉：110ｇ
●牛乳：50㏄
●オリーブオイル：30㏄
●塩：小さじ2分の1
○卵：2個
○牛乳：100㏄
○ピザチーズ：適量
○塩コショウ：適量
ほうれん草：1束
ベーコンスライス：3枚

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≪つくれぽ：8件≫新じゃがのヨーグルトパンキッシュ

材料（１人分）をタップで開く

食パン（10枚切り）：２枚
卵：１個（50ｇ）
ヨーグルト：大さじ2（30ｇ）
新じゃがいも：1/2個（50ｇ）
玉ねぎ：1/8個（25ｇ）
ロースハム（薄切り）：２枚（20ｇ）
塩：少々（0.3ｇ）
粗挽きこしょう：少々（0.08ｇ）
とろけるチーズ：少々（8ｇ）

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≪つくれぽ：7件≫春キャベツのキッシュ

材料（4〜5人分）をタップで開く

玉子：4個
牛乳：100ml
春キャベツ：300g
ベーコン：3枚
チーズ：30g
塩胡椒：適量

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≪つくれぽ：6件≫ココットで簡単ヘルシー豆腐キッシュ

材料（ココット3～4個分）をタップで開く

お好きな具材：ブロッコリー、トマト、じゃがいも、ウインナー、ほうれん草、玉ねぎetc……
☆卵：1個
☆絹豆腐：1パック120g程度
☆マヨネーズ：小さじ2～3
☆顆粒コンソメ：小さじ1/2程度
☆牛乳：大さじ1
☆粉チーズ：お好み
シュレッドチーズ：適量
乾燥パセリ：お好み

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≪つくれぽ：5件≫高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ

材料（2人分）をタップで開く

ツナ缶(ノンオイル) ：1缶
玉ねぎスライス：1/2
ほうれん草：一把
お好きなキノコ：一掴み
チーズ(とろけるタイプ) ：お好きなだけ
塩コショウ：適量
卵：2個
牛乳：50㏄
カロリーハーフマヨネーズ：大さじ2

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≪つくれぽ：5件≫カロリー控えめ！管理栄養士の作るキッシュ

材料（18センチタルト型1台分）をタップで開く

パンの耳：200g
牛乳もしくは豆乳：100ml
塩：少々
オリーブオイル：大さじ2
玉ねぎ：1/2個
人参：1/3個
旬の野菜：100〜200g
ベーコン、ハム等：50g
オリーブオイル：大さじ1
塩：小さじ1/2
コショウ：適宜
卵：2個
牛乳もしくは豆乳：50ml
塩：小さじ1/5
粉チーズ：大さじ2
ピザ用チーズ：200g

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≪つくれぽ：5件≫レンジで生地なし♡ヘルシーキッシュ

材料（２～３人分）をタップで開く

卵(全卵) ：2～3個
牛乳：100ml
チーズ(ピザ用) ：30g
人参(中) ：半分
南瓜：人参と同量
ほうれん草：1/2株
塩コショウ：適量

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≪つくれぽ：5件≫超簡単タルト生地☆さっぱり低カロリー

材料（18〜20cm）をタップで開く

小麦粉：120g
ベーキングパウダー：小さじ1/2
卵：1個
三温糖（砂糖OK）：30g
塩：小さじ1/2
牛乳（低脂肪乳）：5〜15cc様子みながら
バニラエッセンス：お菓子の場合・少々
ビニール袋：1まい

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≪つくれぽ：5件≫簡単！低脂肪牛乳でキッシュトースターで

材料（グラタン皿1皿分）をタップで開く

ほうれん草：1／3束
エリンギ：1個
ベーコン：30g(小分1袋くらい)
卵：1個
低脂肪牛乳（普通の牛乳でも）：50cc
食パン：1/2枚くらい
コンソメ（鶏がらスープの素でも）：1/3〜1/2個
粉チーズ：好きなだけ

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≪つくれぽ：5件≫春やさいのヨーグルトキッシュ

材料（18cmタルト皿）をタップで開く

新じゃがいも：小2個
オリーブオイル：小匙2
新玉ねぎ：中1個
菜の花：4本
ベーコン：2枚
卵：2個
プレーンヨーグルト：1/2カップ
塩：小匙1/3
こしょう：少々
とろけるチーズ：ひとつかみ

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≪つくれぽ：5件≫♪簡単♪お豆腐で！ほうれん草キッシュ♪

材料（パウンドケーキ型１台分）をタップで開く

食パン：３枚
ほうれん草：１袋
生ハム：８０ｇ
バター：３０ｇ
溶き卵：２個分
絹ごし豆腐：１５０ｇ
とろけるチーズ：１００ｇ
粉チーズ：適量
こしょう：少々

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≪つくれぽ：4件≫パイ生地不要のじゃがいもキッシュ

材料（4人分）をタップで開く

じゃがいも：5個
小松菜：1/２束
しめじ：1/2個
玉ねぎ：2/3個
ソーセージ：100g
卵：4個
○牛乳：50㏄
○砂糖：大さじ１
○コンソメ顆粒：小さじ2
○ピザ用チーズ：40g

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≪つくれぽ：4件≫餃子の皮deプチキッシュ

材料（6個分）をタップで開く

CO・OPむきえび〔解凍する〕：70ｇ
たまねぎ〔薄切り〕：1/2個
冷凍ほうれん草：20g
餃子の皮（大判サイズ）：6枚
塩、こしょう：各少々
オリーブ油：小さじ2
　たまご：2個
　牛乳：大さじ2
　粉チーズ：小さじ1・1/2
　塩、こしょう：各少々

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≪つくれぽ：4件≫おからでキッシュ

材料をタップで開く

★生おから：150g
★牛乳：300cc
卵：3〜4個
ベーコン：150〜200g
玉ねぎ：中1個
ほうれん草：1束
きのこ：1パック分
シュレッドチーズ：150〜200g
塩・胡椒：適量
好みでにんにく：1片
好みで油：大さじ1

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≪つくれぽ：4件≫春巻きの皮と豆腐で！簡単キッシュ♡

材料（21cmタルト型一台分）をタップで開く

春巻きの皮：４～５枚
サラダ油：適量
☆卵：２個
☆絹豆腐：300g
☆粉チーズ：大さじ１
☆生クリーム又は牛乳：大さじ１～２
☆お麩：４～５個
バター：小さじ１
コンソメ：５ｇ
かぼちゃ：４０g
たまねぎ：４分の１個
コーン：大さじ３～４
小松菜：２～３株
エリンギ：中１本
ツナ：１缶
ピザチーズ：適量

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≪つくれぽ：4件≫なすとかぼちゃ♪簡単キッシュ

材料をタップで開く

なす：２本
鶏肉：100g
カボチャ：1/4個
玉葱（みじん切り）：お好みで
塩コショウ：適量
※豆乳（生クリーム） 80cc※卵：1個
☆とろけるチーズ：好きなだけ
☆パン粉：適量
☆パセリ粉：適量
☆バター：適量

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≪つくれぽ：3件≫へしる～簡単✨ほうれん草の豆乳キッシュ

材料（2人分）をタップで開く

ほうれん草：1/2束
玉ねぎ：1/2個
ハム：2枚
塩コショウ：少々
オリーブオイル：小1
●調整豆乳：100cc
●マヨネーズ：大1
●卵：１個

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≪つくれぽ：3件≫春巻の皮で手軽＆ローカロリーキッシュ

材料をタップで開く

春巻きの皮：5枚
ほうれん草：100ｇ
ベーコンブロック：20ｇ
紫玉ねぎ：1/2個
たまご：1個
豆乳生クリーム：150ml
溶けるタイプのチーズ：50ｇ

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≪つくれぽ：3件≫シチューDEキッシュ

材料（21cmタルト型　1台分）をタップで開く

薄力粉：100g
強力粉　　：50g
ベーキングパウダー　：小1
塩：小１/4
バター：50g
牛乳：50g
レトルトのクリームシチュー：1袋（約200g）
卵：2個
塩：少々
（お好みで）ナツメグ　：少々
残り野菜：100g位
ピザ用チーズ：50～100g（お好みで）

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≪つくれぽ：3件≫＊簡単ヘルシー＊きのこと野菜のキッシュ

材料（４人分）をタップで開く

ぶなしめじ：１００ｇ（石づきをとり、ほぐす）
エリンギ：１００ｇ（短冊切り）
ほうれんそう：１／２束（約１００ｇ）（ゆでて、２㎝長さに切る）
スモークサーモン：６０ｇ（食べやすい大きさに切る）
サラダ油：大さじ１
★卵：２個
★牛乳：カップ１（２００ｍｌ）
★塩・こしょう：各少々
とろけるチーズ：５０ｇ

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≪つくれぽ：3件≫簡単♪底がペタペタしないキッシュ♪

材料（18センチタルト型1個分）をタップで開く

冷凍パイシート：2枚
卵：1個
生クリーム：90cc
コンソメキューブ（粉末だと小さじ1）：1/2個
ピザ用などの溶けるチーズ：適量
玉ねぎ：1/2個
ベーコンかウィンナー：2枚・3.4本
ほうれん草：適量
じゃがいも（男爵よりメークインがいい）：小さめ1個
塩コショウ：適量
炒める用のバター：適量

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≪つくれぽ：3件≫パイなし☆お手軽キッシュ

材料（18cm深皿×2個分）をタップで開く

ほうれん草：1/2わ
ソーセージ：4本
(きのこ：あれば)
炒め用のバター(マーガリン) ：適量
＊生クリーム：200cc
＊卵：4個
＊ケチャップ(ピザソース) ：大1
＊塩コショウ：適量
とろけるチーズ：お好みで

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≪つくれぽ：3件≫野菜たっぷり簡単キッシュ

材料（21cm パイ皿1枚分の）をタップで開く

玉ねぎ：2分の1
キノコ類(しめじ、えりんぎ、しいたけ) ：2パック分くらい
ベーコン又はハム：50ｸﾞﾗﾑ
ズッキーニ：1本
卵：3個
生クリームか牛乳：150ml くらい
冷凍パイシート：1枚
塩、こしょう、あればナツメグ：適量
ピザ用チーズ：お好み量

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≪つくれぽ：3件≫ノンエッグ☆豆腐と野菜のキッシュ

材料（18cmタルト型）をタップで開く

タルト生地(レシピID1858204) ：1枚
豆腐：1丁(今回は木綿350g)
○白練り胡麻：大さじ1
○味噌：大さじ1
●酢：40cc
●レモン汁：20cc
片栗粉：大さじ1
すりおろしにんにく：小さじ1
好きな野菜(みじん切り) ：1カップ
顆粒コンソメ：大さじ1
料理酒：大さじ1
塩胡椒：適量

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≪つくれぽ：2件≫パイシートなし！焼くまで5分簡単キッシュ

材料をタップで開く

卵：2個
牛乳：50ml
ほうれん草(あらかじめ茹でておく) ：好きなだけ
ソーセージ：3本
塩、こしょう：少々
ピザ用チーズ：好きなだけ
粉チーズ：好きなだけ

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≪つくれぽ：2件≫カッテージチーズと野菜のベーコンキッシュ

材料（21cm型）をタップで開く

ベーコンブロック：100g
玉ねぎ(スライス) ：半分
にんにく(スライス) ：1カケ
セロリ(みじん切り) ：半分
しいたけ：一パック
ネギの青い部分：一本分
バター：10g
塩：適当
卵：2個
牛乳：大さじ2
カッテージチーズ：100g
塩：小さじ1／4
コショウ：適量
チーズ：適当
パイシート：1枚

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≪つくれぽ：2件≫カロリー控え目ほうれん草のキッシュだワン

材料をタップで開く

ハムorベーコン：50g
ほうれん草：1束
しめじ：半分
カマンベールチーズ：50g
ミックスチーズ：50g
牛乳：400cc
卵：2個
塩麹：大さじ1
胡椒：少々

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≪つくれぽ：2件≫お手軽☆パイなしキッシュ☆

材料（マフィン型６個分）をタップで開く

ジャガイモ（千切り）：１個
ベーコン：１枚
アスパラ：4本
玉ねぎ(薄切り) ：1/6個
卵：２個
生クリーム：50CC
牛乳：100CC
塩コショウ：少々
白だし：大1
★バター(マーガリン)※容器に塗る用：適量

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≪つくれぽ：2件≫レンジ使用。低カロ♪かぼちゃのキッシュ

材料（１８㌢平皿１枚）をタップで開く

かぼちゃ：1/4個
ベーコン：2枚
まいたけ：1/2株
☆低脂肪乳：100cc
☆卵：2個
☆塩：小さじ1/4
☆胡椒：少々

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≪つくれぽ：2件≫野菜たっぷり彩りキッシュ

材料をタップで開く

冷凍パイシート（ベラミーズパイシート）：１枚
卵：２個
生クリーム：５０㏄
牛乳：１００㏄
シュレッドチーズ：６０ｇ
パルメザンチーズ：大さじ１
塩、こしょう：少々
バター：１０グラム
紫玉ねぎ薄切り：１/４個
かぼちゃ（小さめに切ってレンチン）：５０ｇ
ロマネスコ（茹で）：５０ｇ
赤パプリカ：１/４個
ほうれん草（茹で）：５０ｇ
ハム（１㎝幅にカット）：３枚

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≪つくれぽ：2件≫アボカドとエビのタルト台無しのキッシュ♥

材料（4人分）をタップで開く

アボカド：１個
エビ：８尾
とろけるスライスチーズ：４枚
鮭フレーク：大２杯
たまご：3個
生クリーム：２００ｃｃ
塩、胡椒：適宜
ピザ用チーズ：４０ｇ
オリーブオイル：大１杯

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≪つくれぽ：2件≫カッテージチーズのキッシュ

材料（1皿分）をタップで開く

バター：小1
玉ねぎ：1/4個
ハム：2~3枚
ほうれん草（baby spinach）：40g
黒コショウ：少々
★卵：1個
★牛乳：大3
★カッテージチーズ：大3
★コンソメ（顆粒）：小0.5弱

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料理に関する豆知識5個

おまけで、色んな人から聞いた料理のコツとか豆知識なんかをまとめておきます。

中には今更･･･ってものもあるかもですが、新発見があるかも知れません。

炊き込みご飯を作るときの豆知識

炊き込みご飯で「なんとなく味が決まらない（ぼやけてる）」という場合、先に具だけを濃いめの味で煮て、それを後からご飯に混ぜ混んでみてください。具にしっかり味がついているので、味がぼやけません。

カロリーが気になるときの豆知識

食事のカロリーを減らしたい時には、お肉を一度お湯で茹でてから炒め物などに使えば、さっぱりしながら低カロリーな料理になります。

お肉を炒めるときの豆知識

フライパンでお肉を使う料理をするときは、お肉を最初にフライパンで少し火を通し、お皿にとっておきます。そのあと別の具材を炒めて最後にお肉を投入する方が、お肉が柔らかくなる気がします。

塩分を減らしたいときの豆知識

塩分を減らしたい時は、出汁をいつもよりも濃くしたり、生姜や唐辛子・胡椒などの風味や刺激のあるものを多めに入れると、味控えめでも美味しく食べられます。

麺を茹でるときの豆知識

パスタやうどん・そうめんなどの麵ものを調理する時に、沸騰したお湯に麵を入れて火を切り、時間通りになるまで放っておくだけで茹でた状態になって、ガス代の節約になります。たまにダマになることもあるけどおすすめですよ。

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「キッシュ 低カロリー」で調べて出てきたレシピ41個

≪つくれぽ：35件≫☆簡単すぎるお豆腐キッシュ☆

≪つくれぽ：31件≫フライパンで簡単 キッシュ

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